ausdauernd und mit spass radeln






Mit der richtigen Radkompetenz und der richtigen Fahrtechnik. Den optimalen Fokus für das hier und jetzt entwickeln.

Die richtige Motivation deiner sportlichen Leistungen entsteht dadurch, weil du ergründest warum genau du dieses Ziel erreichen willst.

Deine Fahrtechnik ist das Wichtigste

Unsicher auf dem Rad, Unsicherheit im Verkehr. Falsche Radtechnik. Damit ist Schluss! In einem Fahrtechnik Coaching zeige ich dir wie du die Balance besser hältst, richtig in dir Kurven fährst und effizient Bremst. Sicherheit ist das höchste Gebot.

Du möchtest mit dem Training beginnen uns weisst nicht wie

Nimm dir einen Tag Zeit und wir fahren zusammen auf meiner persönlichen Trainingsstrecke diverse Intervalle. Du lernst wie du sie fährst, was sie jeweils fördern, und wieviel überhaupt nützlich ist.In dieser Einführung in dein Training zeige ich dir auch wie du deine Trainingssoftware (Strava) optimal einrichtest und deinen Radcomputer darauf abstimmst.

Wenn dein Erfolg trotz Training ausbleibt

Das kann vielschichtige Ursachen haben. In diesem Online Kurs arbeiten wir an Themen welche grundlegend sind, damit dein Training erfolgreich zum Ziel führt.

Deine Standortbestimmung

Du hast den Winter durch trainiert und bist trotzdem unsicher, ob deine Fitness ausreicht für dein Ziel. Du bist Anfängerin und möchtest gezielt an deiner Fitness arbeiten. Ein Trainings Check-up gibt dir Auskunft über deine Potentiale.

Dein ultimativer Trainingskurs

Du bist es leid die 0815 Trainings aus diversen Journalen durchzuackern oder bist mit deinem Trainier nicht mehr zufrieden.Im Kurs lernst du die Grundlagen des Radtrainings und erfährst wie du diese in Zukunft auch alleine durchführst.
Level up Cycling startet im November und dauert bis Februar.

Damit dein Training im Sommer gelingt

Die erhältst ein Workbook mit den gleichen Grundlagen wie im Level up Cycling Kurs. Damit du draussen die richtige Strecke für deine optimalen Trainings findest, helfe ich dir gerne dabei. Change Cycling bringt dich nachhaltig weiter.

Je Achtsamer du bist, desto schneller kommst du ins Ziel

Nur die Kraft in den Beinen allein genügt nicht. Deine mentale Stärke ist essentiell. Deine Gedanken, deine Glaubenssätze und Reaktionen sind das Fundament zur mentalen Stärke. Sei immer fokussiert auf dein hier und jetzt. Im Kurs lernst du wie du deine mentale Stärke ausbaust. Nicht nur im Radsport sonder auch im Alltag.

Bringe deine Gedanken dahin wo dein Ziel ist

Im stay tuned Kurs hast du an deinen persönlichen Grundkompetenzen deiner mentalen Stärke gearbeitet. Jetzt bringen wir diese in die richtige Richtung. Ich zeige dir auf wie du die richtige Motivation findest, welche deinen Willen stärkt und du die richtigen Entscheide fällen kannst, um im schwierigen Situationen auch mental stark und mit positiver Energie in dein Ziel zu fahren

Dein VIP Service

Du bist neu auf dem Rad oder bist mit deiner Leistung nicht ganz zufrieden. Auf einer privaten Tour zeige ich dir wie du effizient fährst, wie du deine Kräfte richtig einteilst und auf welche Eckpunkte du achten musst, damit dein Training gelingt. Hier geht es zu einer Auswahl von Touren.

Wir fahren ausschliesslich in Kleingruppen

Hast du Lust auf einen Urlaub am Mont Ventoux oder fährst du lieber ins Elsass oder ins Allgäu für ein Wochenende. Die Tourenlänge und die Reisegeschwindigkeit findest du jeweils auf den Infos des Angebots.Ich freue mich wenn du mein Gast auf den schönsten Touren dieser Gegenden bist.

Das Women's Cycling Team

Sie zwiften im Winter und geniessen zusammen den Sommer. Sie kommen aus ganz Deutschland, Österreich, Tirol, Schweiz, Schweden und Mallorca. Nehmen an Events Teil wie zBsp. dem Fichtelberg oder dem Bodensee Radmarathon. Man trifft sich im Urlaub oder fährt mal an einem Wochenende zusammen. Hier gehts zur Facebookgruppe.

Fast and female / Gruppe Uster

Fast and female ist ein Förderprogramm von Swiss Cycling mit dem Ziel mehr Frauen aufs Rad zu motivieren. Ich unterstütze dies, indem ich privat kostenlose Touren anbiete. Möchtest du mitfahren, melde dich gerne in der Facebookgruppe.

Folge mir mit einem Kick aufs Bild in den Facebookgruppen für wertvolle Tipps und Tricks rund ums Radfahren.

schon mal an ein fahrtechnik - Coaching gedacht ?

Wenn du Andere siehst wie geschickt sie wenden....
Wenn du nicht mehr absteigen müsstest um zu trinken....
Wenn du klare Zeichen zur richtigen Zeit weitergibst, so dass der Autofahrer auch weiss was du tust....
Wenn du die Anstiege auch so locker flockig nehmen könntest....
Vor allem wenn du nicht mehr auf den Felgen bist, wenn du nach einer längeren Tour zu Hause bist.

All das zeige ich dir

Die Grundelemente meines Coachings

  • Übungen auf dem Parkplatz zur Förderung der Balance 
  • Das Fahren in Anstiegen, Abfahrten inklusive der Kurventechnik
  • Wiegetritt
  • Das Fahren in der Gruppe. Die richtige Position. Gruppendynamik
  • Das strukturierte Fahren auf deinen Touren 
 

Für sicheres und entspanntes Fahren und genussvolle Touren

trainings - coaching

Abwechslung von Belastung und Entlastung

Lerne mit dem Indoor online Kurs "Level up Cycling" in vier Monaten strukturiert trainieren, damit du die Berge mit links nimmst.

Deine Herausforderung

  • Ich bin immer die Letzte
  • Man muss dauernd auf mich warten
  • Ich bin nach den Touren oft auf den Felgen
  • Ich fahre doch so viel Rad und habe doch zu wenig Kondition
  • Es macht mir keinen Spass mehr mit Anderen zu fahren
  • Mehr als 100km schaff ich eh nicht
  • ....

Dein Wunsch

  • Nicht mehr die Letzte sein
  • Mit Anderen mithalten können
  • Nicht total fertig zu Hause ankommen
  • Die Fahrtechnik beherrschen
  • Hügel und Berge lassen deinen Puls nicht mehr auf 180 steigen

Deine Lösung

  • Deine Fitness und Ausdauer mit Intervalltrainings erhöhen
  • Deine Kompetenzen kennen lernen
  • Deine Fahrweise überdenken und optimieren
  • Regelmässig aber nicht übermässig fahren
  • Deine Zahlen kennen und überwachen

Deine Erfolgsformel


Training Indoor und Outdoor

Man kann auch im Winter radeln auch wenn Schnee auf der Strasse liegt - Indoorradrainings sind optimal um dich für den Frühling fit zu machen.
Was du Indoor lernst geht auch Outdoor - im "Level up Cycling" Kurs lernst du wie das geht.



Level up Cycling - indoortrainingskurs

Der Indoortrainingskurs findet nur von November bis Februar statt.

Einzigartiger Kurs der das strukturierte Training mit einfachen Konzepten und Regeln in die Tat umsetzt. Den Nutzen den du Indoor hast durch das präzise Training, lässt sich 1:1 draussen umsetzten. Damit meine ich nicht, dass du nur noch trainieren musst, sondern dass du deine Erfahrungen von deinen Leistungen und Werten draussen als Grundlage für deine Touren nutzen kannst.


Damit du gut gerüstet bist für dein "Level up Cycling" Kurs bist, empfehle ich dir frühzeitig deine Ausrüstung zu organisieren. Im Freebie erhältst du eine Zusammenfassung und alles notwendige an Infos für dein Durchstarten in der Winterzeit.

Du bekommst den Link dazu per Mail zugeschickt.


Change Cycling - Dein ultimatives Outdoor trainings Workbook

Eine Schritt für Schritt Trainingsanleitung

Du kannst jederzeit mit einem Trainings - Coaching auch draussen beginnen. Je früher desto besser !

Die Grundlagen zum allgemeinen Wissen zu Trainings und Intervallen sind die gleichen wie im Level up Cycling Kurs.

Der Unterschied besteht darin, dass du dir deine Trainingsstrecken selbst suchen musst um das optimale Gelände für deine Trainings bereitzustellen. Das Workbook ist eine Schritt für Schritt Anleitung, welche dir eine gute Unterstützung bietet auch draussen deine Intervalle zu fahren.
In einem kostenlosen Erstgespräch klären wir was du dazu brauchst. Dazu lade dir doch die Voraussetzungen und Grundlagen für dein outdoor Training herunter.

Ich helfe dir dabei!

Du bekommst den Link dazu per Mail zugeschickt.


einführung in dein training

Wenn du im Zürioberland oder Umgebung wohnst, zeige ich dir an meinen Trainingsstrecken wie du dich in dein nächstes Level bringst.


Die optimalen Streckenabschnitte
Die optimale Dauer der Intervalle
Den Unterschied zwischen strukturiertem Radfahren und strukturiertem Training

Somit weisst du worauf du achten musst um deine eigenen Strecken für dein individuelles Training zu finden. 

Ich helfe dir auch dabei deinen Radcomputer zu optimieren.

Du erhältst kostenlos das E-Book Roadbook dazu.

Treffpunkt jeweils am Bahnhof Pfäffikon ZH
Das Coaching dauert ca . 3-4 Std.


training success

Wenn du ein "Trainingstief" hast. Keine Motivation mehr findest. Die Lust am Intervallen und am Radfahren nicht mehr da ist.

Ich helfe dir raus aus der Falle


Oft ist das Trainingstief vielschichtig. Ich helfe dir herauszufinden woran es liegt.


Eine Mindmap kann dir helfen Orientierung zu finden


sport mental - coaching

Erfolg beginnt im Kopf

ACHTSAMKEIT

Achtsam sein bedeutet, dich in der Gegenwart zu reflektieren, Schwächen und Stärken wahrzunehmen. Deine Rahmenbedingungen zu akzeptieren, miteinzubeziehen und so das richtige Ziel zu setzen.


WAHRNEHMUNG
Deine Wahrnehmung zu fokussieren, bedeutet Dinge zu erkennen, zu beurteilen, zu kategorisieren und einzuteilen. Dies hilft dir Klarheit zu finden was du zu deinem Fortschritt brauchst.

ERKENNUNG
Indem du achtsam bist und deine Wahrnehmung fokussierst, dabei Zustände erkennst, lernst du deinen Glaubenssätzen, und deinem Verhalten auf den Grund zu gehen und somit Fortschritt und Erfolg gezielt zu steuern.

DARAUS ENTWICKELT SICH MOTIVATION

Lerne die grundlegenden Konzepte von Ursache - Wirkung und Konsequenz im Stay tuned Achtsamkeitstrainingskurs kennen.

MOTIVATION
Entsteht durch Druck von aussen (extrinsisch) oder durch einen Anreiz (intrinsisch).

WILLE

Ein Wille kann sich aus Interesse bilden oder um ein Ziel zu erreichen.

VERANTWORTUNG

Dadurch, dass du ein Ziel und nicht ein Wunsch verfolgst, kontrollierst du deine Trainings und deinen Fortschritt, indem zu dafür Verantwortung übernimmst. Ein stetes WAHRNEHMEN lässt dich ACHTSAM SEIN und dementsprechend Anpassungen an deinem TUN vorzunehmen.

Auch das Konzept von Motivation - Wille und Verantwortung ist grundlegend für deinen sportlichen Erfolg. Die richtige Motivation findest du im Kurs Move your mind.

Darum beginnt ERFOLG IM KOPF

Im Sport Mental - Coaching setze ich da an wo du oft nur unbewusst handelst.

Ich mache unbewusste Mechanismen bewusst, damit du deine Stärken und Schwächen erkennst und dementsprechend Handlungen und HIN ZU Konzepte entwickeln kannst.

Da spielen Vermeidungsstrategien, Glaubenssätze und Verhaltensmuster die zentrale Rolle.
Aber auch anerzogene und vererbte Mechanismen prägen dein Verhalten und deine Persönlichkeit.

Niederlagen und Schwächen sind Teil deines Erfolges. Niederlagen vielleicht sogar die Wichtigsten, denn aus Niederlagen lernst du am Meisten.

in der gruppe fahren

Das Fahren in der Gruppe

Eine unpassende Radtruppe kann ganz schön anstrengend werden, aber bei Velo-Plausch fährst du nur in kleinen, aber feinen Gruppen.

 

Wir haben immer ein Auge aufeinander und passen auf, dass es für alle eine gute Zeit wird. Ich stehe auch gerne für individuelle Betreuung und Unterstützung zur Seite.

Strukturiertes Fahren hilft dir sehr, damit du auch in grösseren Gruppen mithalten kannst.

Wenn du mehr wissen willst wie das mit dem strukturierte Fahren läuft, vor allem auch dann, wenn du alleine unterwegs bist, dann schnapp dir ein Trainings-Coaching.

Grosse Gruppe vs kleine Gruppe

Beides hat Vorteile 

 

In einem kostenlosen Erstgespräch besprechen wir deine Bedürfnisse.

Du bekommst den Link dafür per Mail zugeschickt.

meine touren

Alle meine Touren werden akribisch geplant und abgefahren. Ganz nach dem Motto "Gut geplant, ist halb gefahren".

Ich bin dein Guide für...

Tagestouren

Reise mit Stil! Falls du besondere Wünsche hast, kein Problem! Wir schnüren die perfekte Tour für dich. Erlebe eine atemberaubende Fahrt und erhalte persönliche Tipps von mir, um deine Fahrkünste zu verbessern.


 

Verlängerte Wochenenden

Mit dem Rennrad ins Wochenende. Was gibt es cooleres als von einer Guidin durch die schönsten Strassen geführt zu werden.

 

Urlaub

Urlaub am Mont Ventoux. Der kahle Berg, Gigant der Provence. Ein must have in jedem Rennradrepertoir.

 

Das sagen meine Kunden

Für welchen Event interessierst du dich?

indoorcycling

 

Trainings vom Velo-Plausch Winterplan und dem Women's Cycling Team in der Winterzeit

Ein paar Intervalle zur Auflockerung wirken Wunder !

Zwei Mal wöchentlich treffen wir uns zum Training. 
Im gemischten Meetup vom Velo-Plausch Winterplan und dem Women's Cycling Team gehts ums grüne Sprinttrikot.
In den Meetups mit dem Women's Cycling Team werden die Strecken von Zwift mit diesen und andern Intervallen abgefahren.

Ich trainiere im Winter auf  Zwift damit ich im März bereit für den Frühling bin.

Diese Girls vom Women's Cycling Team trainieren regelmässig auf Zwift.

Das sind ihre Erfahrungen:

Betti
"Intervalle machen in der Gruppe einfach mehr Spass."

Kirsten
"Zusammen geht man doch mal über seine Wohlfühlzone und quält sich. Die Ergebnisse können wir dann draussen ernten."

Wenn auch du mit dabei sein möchtest lade ich dich gerne in die Gruppe des Women's Cycling Teams ein. 

 

So wie das Kirsten erwähnt hat. Profitierst du draussen von dem was du drinnen trainiert hast.


Intervalle helfen dir dich und deine Kräfte besser kennen zu lernen.
In den strukturierten Ausfahrten setzen wir das um.

Auch draussen sind Intervalle von Vorteil wenn man sie ab und zu anwendet.
 
 


über mich

Seit 2012 bin ich eine leidenschaftliche Rennradfahrerin.

Als Glarnerin bin ich Mitglied beim Rad Bike Team Glarnerland.

Früher bin ich auch Rennen gefahren. Heute geniesse ich lieber.

Meine ersten Ausbildungen habe ich im Gastgewerbe gemacht. Darum gebe ich heute noch mein Bestes, um dich in der Provence im Ferienhaus mit meinen Kochkünsten zu verwöhnen.
Als meine Kinder etwas grösser waren, habe ich die Ausbildung zur Therapeutin für Kinder mit Lernschwierigkeiten gemacht. Diverse Ausbildungen in der Kinesiologie haben meine damalige Tätigkeit ergänzt. 
Als diplomierter Coach SCA und betriebliche Mentorin FA begleite ich Menschen mit unterschiedlichen Belangen. Zuletzt habe ich 8,5 Jahre in einem Wohnheim für Menschen mit Beeinträchtigung gearbeitet, bevor ich mich nun ganz auf Velo-Plausch konzentriere.
Mit mir als Swiss Cycling Road Guide bist du in den besten Händen.

Ein Kaffeehalt ist ein MUSS bei einer Wochenendausfahrt. Meine Radkolleginnen und Kollegen wissen, mit Bea fahren heisst auch "högglä".


Es würde mich sehr freuen wenn ich mit meinem  Angebot dein Interesse geweckt habe, du auch mal mit mir fährst und Kaffee und Kuchen geniesst.

Ride on Bea

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