Training success

Deine Leistung stagniert - trotz Training erreichst du deine Ziele nicht

Ich helfe dir dabei genau hinzusehen woran das liegt.

Es gibt viele Ursachen die zu Stagnation führen.

Der Kurs passt zu dir, wenn du:

  • schon mal Intervalle gefahren bist
  • regelmässig trainieren kannst
  • draussen und oder drinnen trainierst
  • einen Radcomputer nutzt
  • einen Powermeter nutzt
  • deine Daten auf Strava (bezahlt), Garmin (oder dein Programm zu deinem Radcomputer) und Intervals.icu (kostenlos) nutzt
  • dich auf ein Rennen vorbereiten möchtest

Du erhältst das PDF per Email mit Link zugeschickt.

Inhalte des Kurses

Deine Trainingsart und Intensität

Effizientes Training kann nur dann erfolgen, wenn es auf dich angepasst ist. Wenn du mit einem Leistungsmesser trainierst kannst du deine Leistung optimal einteilen.Ein FTP Test bildet die Grundlage der Berechnungen.
Alle Intervallarten und Intensitäten brauchen eine gewisse Belastungshöhe und Dauer.Zu Beginn ist es zentral sich pro Training nur in einer Intervallart zu fahren. Für Fortgeschrittene oder wenn du an Rennen teilnimmst sind "Rennsimulationstrainings" resp. Fartlektrainings unabdingbar.
Im Kurs lernst du alle Arten von Trainings kennen und entsprechend umsetzen.

Pausen

Sie werden unterschätzt. Pausen sollten gezielt eingesetzt werden wie Trainings. Bei zu viel oder zu wenig Pause stagniert die Leistung. Eine Trainingspause ist abhängig von der Vorbelastung, deiner Fitness und deines Alters.
Du lernst wie du Pausen einsetzt und auch wie lange sie dauern sollten, damit ein Aufbau stattfinden kann.

Fahrtechnik und Struktur

Deine Handposition, deine dementsprechende Körperhaltung, deine Fahrtechnik können und sollten im Training gezielt eingesetzt werden damit du effizienter deine Kräfte einteilen resp. nutzen kannst.Die richtige Struktur in den Trainings und auf deinen Ausfahrten sind zentral damit du deine Ausdauer ausbauen kannst. 
Du lernst welchen Grundtechniken dich zu mehr Kraft, Ausdauer aber auch Erholung auf dem Rad bringen. 

Motivation

    Fehlende Trainingsmotivation ist vielschichtig.

  • Falsches, zu viel oder zu wenig Training 
  • Nicht optimale Radtechnik und Struktur 
  • Nicht geplante und überwachte Trainings
  • Zu hohe Ziele
  • Selbstüberschätzung
  • Zu wenig oder zu viel Pausen 
  • Festgefahrene Verhaltensmuster
  • Den falschen Fokus oder "zu viel wollen" 
  • Werte
  • Nicht passende Rahmenbedingungen    etc.
Im Kurs lernst du diverse Bereiche genauer zu betrachten. Ich helfe dir dabei herauszufinden in welchen Bereichen du dich optimieren kannst, damit du die Motivation wieder findest.

Positive Energie

Zwinge dich nicht zu Etwas das dir keinen Spass macht - finde jedoch den Spass an Dingen welche du bis anhin abgelehnt hast.

Die richtige Energie ist entscheidend wenn du Erfolg haben willst. Egal ob in einem Training oder zur Erreichung eines höheren Zieles.
Du lernst starke und positive Energie zu entwickeln, welche nachhaltig wirkt.

Das richtige Ziel ist zentral

Setze deine Ziele erreichbar - SMART 

  1. So klar und präzise wie möglich 
  2. Messbar
  3. Anwendbar
  4. Realistisch 
  5. Terminiert
In jedem Training und auf jeder Tour.
Überwache es und halte dich an deine Zielvorgaben.
Setze deine EVENTZIELE hoch aber teile sie in kleine ZWISCHENZIELE ein.
Denn kleine Ziele führen zum Erfolg und motivieren zu grösseren.

Planen und Überwachen

Strava (kostenpflichtig), Trainingpeaks (kostenlos) und dein Programm dem Radcomputer entsprechend, helfen dir die relevanten Daten welche es zur Berechnung und Auswertung braucht zu erfassen.Eckdaten wie der Traingsstresscore, der Intensitätsfaktor oder der Neutralized Power Wert sind wichtige Anhaltspunkte und geben dir Auskunft darüber, ob deine Intensitäten richtig sind oder es nicht in ein Übertraining führt.

Inputs

Laufend neue Trainingsansätze und Inputs erhältst du in meinen Facebookgruppen.Im Winter zwifet das Women's Cycling Team fast täglich zusammen. In diversen Leistungsklassen oder auch in einem gemeinsamen Intervalltraining.
Im Sommer findest du weitere Angebote von mir wie ein gezieltes Trainingscoaching, ein Fahrtechnikcoaching oder Urlaub am Mont Ventoux.
Schau gerne in den Events nach einem passenden Angebot.

Du erhältst das PDF per Email mit Link zugeschickt.

Live - Coaching

Ich schenke dir 4 Std kostenlosen Support zu deinen Themen.
Melde dich gerne jeweils via Email wenn du Hilfe in der Umsetzung brauchst.
In diesen 4 Std Support begleite ich dich ebenfalls in der Auswertung auf Strava wenn du dich mit mir verbindest und gebe dir Rückmeldung.


Preis


Fr. 300.00


Individuelles Trainings-Coaching
100.00Fr. pro Monat


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