Sport Mental-Coaching

Erfolg beginnt im Kopf - move your mind

ACHTSAMKEIT

Achtsam sein bedeutet, dich in der Gegenwart zu reflektieren, Schwächen und Stärken wahrzunehmen. Deine Rahmenbedingungen zu akzeptieren, miteinzubeziehen und so das richtige Ziel zu setzen.

WAHRNEHMUNG
Deine Wahrnehmung zu fokussieren, bedeutet Dinge zu erkennen, zu beurteilen, zu kategorisieren und einzuteilen. Dies hilft dir Klarheit zu finden was du zu deinem Fortschritt brauchst.

ERKENNUNG
Indem du achtsam bist und deine Wahrnehmung fokussierst, dabei Zustände erkennst, lernst du deinen Glaubenssätzen, und deinem Verhalten auf den Grund zu gehen und somit Fortschritt und Erfolg gezielt zu steuern.

DARAUS ENTWICKELT SICH MOTIVATION

MOTIVATION
Entsteht durch Druck von aussen (extrinsisch) oder durch einen Anreiz (intrinsisch).

WILLE

Ein Wille kann sich aus Interesse bilden oder um ein Ziel zu erreichen.

VERANTWORTUNG

Dadurch, dass du ein Ziel und nicht ein Wunsch verfolgst, kontrollierst du deine Trainings und deinen Fortschritt, indem zu dafür Verantwortung übernimmst. Ein stetes WAHRNEHMEN lässt dich ACHTSAM SEIN und dementsprechend Anpassungen an deinem TUN vorzunehmen.

Du bist vielleicht manchmal unmotiviert zu trainieren, musst den inneren Schweinehund überwinden.
Vielleicht zweifelst du an deinem Ziel, ob du das auch richtig gesetzt hast und es erreichst.
Es gibt Tage da bist du mit deinem Trainer nicht zufrieden und würdest lieber einen anderen Weg gehen.
Tage wo dir Arbeit und Familie über den Kopf wächst und du zu wenig Zeit für dein Training findest.
Rückschläge erleidest, obwohl du viel trainierst, auch nach Plan trainierst.
Sich gewisse Muster einschleichen welche du eigentlich nicht willst.

etc. etc.

Darum beginnt ERFOLG IM KOPF

Im Sport Mental - Coaching setze ich da an wo du oft nur unbewusst handelst.

Ich mache unbewusste Mechanismen bewusst, damit du deine Stärken und Schwächen erkennst und dementsprechend Handlungen und HIN ZU Konzepte entwickeln kannst.

Da spielen Vermeidungsstrategien, Glaubenssätze und Verhaltensmuster die zentrale Rolle.
Aber auch anerzogene und vererbte Mechanismen prägen dein Verhalten und deine Persönlichkeit.

Niederlagen und Schwächen sind Teil deines Erfolges. Niederlagen vielleicht sogar die Wichtigsten, denn aus Niederlagen lernst du am Meisten.

Was Coaching kann und was es nicht kann

Ein Coaching kann dir helfen in deiner Entwicklung, oder in der Lösung einer Problemsituation Orientierung zu geben.

Ein Coaching erweitert deine Wahrnehmung in Bezug deines Erlebens und deines Verhaltens.

Coaching und Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit ist ein psychologischer Begriff, der beschreibt, in welchem Ausmass ein Mensch von sich überzeugt ist, eigenständig Aufgaben und Situationen zu bewältigen. Diese Überzeugung hat einen direkten Einfluss auf die Umsetzung der vorhandenen Fähigkeiten. Sie kann den Menschen positiv sowie negativ beeinflussen. Eine niedrige Ausprägung kann jemanden blockieren, eine hohe kann sogar schädlich sein.
Bedeutung im Radsport
Ziele werden zu hoch angesetzt und mit aller Kraft nicht erreicht. Dies kann in zu viel und zu intensives Training ausarten.
Das Gegenteil, der Sportler oder die Sportlerin stellt sich unter den Scheffel, traut sich höhere Ziele nicht zu und fokussiert sich auf negative Glaubenssätze. Somit wird sein Trainingsfortschritt blockiert.
Was Coaching bewirkt
In einem Coaching können solche Muster aufgedeckt werden. In einem systematischen Perspektivenwechsel kann Unterstützung geboten werden, sodass wieder ein lernen möglich ist, das Selbstwirksamkeitsempfinden hinterfragt wird und gegebenenfalls korrigiert werden kann.

Meine beiden Onlinekurse basieren auf diesem Ansatz.

Du bestimmst...
... die Bereitschaft zum selbstkritischen Hinterfragen deines Handelns
... die Bereitschaft Handlungen und Äusserungen von Dritten zu überdenken
... die Bereitschaft persönliche Herausforderungen anzuerkennen und diese aktiv anzugehen
... die Bereitschaft Verantwortung für dein eigenes Handeln zu übernehmen und somit Kontrolle auszuüben
... die Bereitschaft das eigene Verhalten zu verändern

Achtsamkeit - Lenke deine Aufmerksamkeit auf Situationen und lasse sie bewusst werden

Achtsamkeit bedeutet, deine Sinne auf den gegenwärtigen Moment zu lenken

Wahrnehmung - wechsle mal deine Brille

Ist die Fähigkeit Reize aktiv mit unseren Sinnen wahrzunehmen.

Erkennen - dein Aha Erlebnis

Erkenntnis ist der Zustand den du erfährst, wenn du deine Wahrnehmung steuerst und zugleich mit deinen kognitiven Kompetenzen die Situation beurteilst.

Dein Achtsamkeits- und Wahrnehmungstraining

Du lernst mit diversen Tools achtsamer durch deinen Alltag zu gehen.

Ein Workbook hilft dir dabei einen roten Faden zu finden und Schritt für Schritt deine Achtsamkeit und Wahrnehmung zu trainieren und sinnvoll einzusetzen.

Was im Alltag einfach umsetzbar ist, bildet die Basis für deine sportlichen Aktivitäten. Du lernst wie du dein Achtsamkeitstraining auch im Sport anwenden kannst.

Was du davon hast?

Damit du deine Stärken besser kennen lernst und gezielt einsetzen kannst.
Damit du deine Schwächen erkennst, an diesen mit entsprechenden Tools arbeitest.
Damit du die richtigen Ziele setzt.
Damit du Misserfolge als Chancen kennen lernst.
Damit du in schwierigen Momenten den Fokus auf das "jetzt" lenkst und zielführend handelst.
Damit du deine neu erworbenen Kompetenzen immer so einsetzt dass du Fortschritte erzielst.

Inhalt des Kurses

Lerne das Ursache-Wirkung-Konsequenz Prinzip kennen

Vertiefen deiner Selbstwahrnehmung, deinen Stärken und deinen Handlungsweisen.
Minderwertigkeitsgefühle und falsche Glaubenssätze erkennen und in positive umwandeln.

Grosse Ziele erfordern grosse Leistungen

Eine Analyse deiner Leistungen verbunden mit der Technik Ziele zu visualisieren bringen dir Klarheit und zeigen dir Wege auf, gute und erreichbare zu formulieren.

Deine Motivation

Woher kommt deine Motivation genau? Wir beleuchten das, was du nicht wahrnimmst und decken so behindernde Muster auf. Wir suchen nach den weiterbringenden, inneren Motivationen welche nachhaltig sind.

Dein Wille

Wir schauen uns deine Willenskraft im Detail an. Woher kommt dein Wille? was nährt diesen und wie setze ich ihn gezielt ein?

Deine Verantwortung

Verantwortung übernehmen heisst, sich selbst steuern und nicht von aussen steuern lassen. Dafür müssen Motivation und Wille in der richtigen Balance sein. Deine Achtsamkeit hilft dir immer wieder die richtigen Entscheide zu treffen.

Finde deine richtige Motivation, entwickle einen starken Willen und übernehme Verantwortung

Dieser Kurs ist optimal nach dem "Stay tuned" Kurs, da dieser aufbauend auf den Grundkurs erfolgt.

Du kannst ihn auch ohne "Stay tuned" buchen und jederzeit diesen dazu nehmen oder Einzelsitzungen dazu buchen falls du Hilfe in der Umsetzung brauchst.
Ein Workbook hilft dir auch hier einen roten Faden zu finden und Schritt für Schritt mit diversen Tools deine Motivation, dein Wille und deine Verantwortung sinnvoll und nachhaltig zu gestalten.

Was du davon hast?

Entwicklung deiner richtigen, intrinsischen Motivation welche dich nachhaltig weiter bringt.
Entwicklung deiner Willenskraft, damit du weisst wo und wie sich der Einsatz lohnt.
Entwicklung deiner Eigenverantwortung, deiner Selbsteinschätzung und somit deiner Selbstwirksamkeit.
Damit du deine sportlichen Ziele strukturiert umsetzen kannst.
Damit du diverse Hilfsmittel zur Hand hast welche dir helfen die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Damit du lernst was wirklich in dir steckt und es optimal in deinen Sport umsetzen kannst.
Damit du deinen persönlichen roten Faden findest, der dir zum Erfolg verhilft.

Inhalte des Kurses

Lerne das Konzept von Motivation-Wille-Verantwortung im Detail kennen
In 4 Kapitel gebe ich dir Tools in die Hand zu den Themen:

Situationen und Leistungsängste

Lerne deine Grundrichtung und deren Stärken kennen. Wir vertiefen und bauen unsere Glaubenssätze weiter aus.

Deine Misserfolge und deine Handlungsmuster

Wir schauen aus der Metaperspektive da drauf und vertiefen das Gelernte aus dem Stay tuned Kurs.

Deine Vorbereitung auf ein grosses Rennen oder Event

Ich gebe dir Inputs welche du unbedingt davor recherchieren solltest, damit du so wenig wie möglich unangenehme Überraschungen hast.

Dein Selbstmanagement

Deine Werte und Ziele steuern dein Handeln. Wir gehen deinen dem auf den Grund. Deine Grundrichtung spielt dabei wieder eine grosse Rolle.

Deine Ziele

Wichtige Gedanken und aufdecken von unbewussten Zielen. Training berechnen und planen.

Entwicklung von Motivation, Wille und Verantwortung richtig verstehen.

Die Stufen des Veränderungsprozesses

Ich führe dich durch die 4 Stufen damit du wiederum den richtigen Fokus behältst. Die Visualisierungstechnik hilft dir dabei.

Mein persönlicher Bezug zu Mental - Coaching, Fokus und Mindset

Langjährige Erfahrung mit Kindern und Erwachsenen mit Lernschwierigkeiten, ADHS und kognitiven Beeinträchtigungen.

Gerade bei Menschen mit besonderen Herausforderungen ist es zentral den richtigen Fokus und das entsprechende Mindset zu entwickeln um Erfolgserlebnisse zu schaffen.
Mein persönliches Mental - Coaching durch die Ausbildung ist eine Lebensschule welche ich nicht missen möchte und mich praktisch täglich begleitet. Nicht nur im Sport sondern auch im Alltag, im Beruf oder innerhalb der Familie.

Dipl. Coach SCA / eidg. dipl. Betriebliche Mentorin FA

Erfolg beginnt im Kopf - move your mind

Dein Erfolgskonzept

Erfolg und Misserfolg hängt von grundlegenden Prinzipien ab. Wenn du diese Prinzipien verstehst, weisst du auch wie du deinen Erfolg steuern kannst.

Achtsamkeit - der Schlüssel zu deinem Erfolg

DARAUS ENTWICKELT SICH MOTIVATION

Motivation - Wille und Verantwortung die drei Grundpfeiler deines Erfolges

Was bedeutet das nun für dich in der Praxis

HIER BEGINNT DEIN CHANGE MANAGEMENT - DEIN VERÄNDERUNGSPROZESS ZUM ERFOLG